La tendencia de Gwyneth Paltrow que debes probar para mejorar tu salud
El término sueño limpio o ‘clean sleeping’ fue utilizado por la guapísima Gwyneth Paltrow, quien escribió en un artículo para el Daily Mail que el sueño debería ser la primera prioridad de todas las mujeres, incluso antes de pensar en la dieta.
«El estilo de vida que sigo se basa no sólo en comer limpio, sino también en dormir limpio: al menos siete u ocho horas de sueño bueno y de calidad – e idealmente incluso diez. Mi experto en nutrición, el Dr. Frank Lipman, me ha explicado que el sueño de mala calidad puede ser inquietante para el metabolismo y las hormonas, lo que puede conducir al aumento de peso, mal humor, deterioro de la memoria y niebla del cerebro, así como muchas otras complicaciones de salud como inflamación y reducción del sistema inmunológico (lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas). Y no hace falta decir que el sueño pobre es terrible desde el punto de vista de la belleza», explicó Gwynnie.
El equipo de expertos de Gwyneth recomendó varias maneras de limpiar el sueño, incluyendo mantener una ventana de ayuno regular durante 12 horas al día, invertir en una almohada de cobre, masajear los pies con una crema hidratante de olor dulce y textura gruesa antes de apagar la luz, y después seguir con el «sueño psíquico», una forma de mediación que se cree que da los beneficios de dormir mientras estás despierto.
La experta en sueño Nerina Ramlakhan, autor de Fast Asleep Wide Awake, está de acuerdo con la actriz de que limpiar el sueño no es sólo acerca de obtener 7 u 8 horas de cierre de ojos. «Esto es algo que he estado hablando y escribiendo durante años», dice. De hecho, en mis libros me refiero a este tipo de sueño como sueño sáttvico – esto viene de la palabra sánscrita que significa «puro».
Según Nerina, todo lo que hacemos a lo largo del día repercute en cómo reacciona nuestro cuerpo cuando dormimos por la noche, no sólo en términos de duración, sino también de profundidad y calidad de nuestro sueño.
Sin embargo, no tenemos que gastar miles de pesos en una almohada para hacerlo. Aquí te damos 5 consejos alcanzables para conseguir un sueño limpio:
1. Comer el desayuno todos los días y dentro de los 30 minutos después de levantarte. Esto impide que el cuerpo se ejecute en la «energía de adrenalina», que es una de las principales causas de sueño superficial.
2. Minimizar los estimulantes durante todo el día, especialmente la cafeína y los azúcares refinados. No uses la cafeína como sustituto de los alimentos, especialmente en el momento del desayuno, y evitar las bebidas con cafeína después de las 2 pm.
3. Beber 1.5 a 2 litros de agua al día para crear células limpias y la circulación. Esto incluye calabaza diluida, jugos de frutas, y té de hierbas sin cafeína. Evite las bebidas de bajo contenido de azúcar que contienen colorantes, estimulantes y otros productos químicos que pueden afectar tu calidad del sueño.
4. Llegar a la cama alrededor de las 10.30 pm para permitir el acceso a esa vital fase de 90 minutos de sueño antes de la medianoche que tiene la capacidad de restaurar poderosamente y curar el cuerpo.
5. Limpiar tu contacto con la tecnología, crea un ocaso electrónico de 90 minutos antes de que vayas a la cama. Esto significa que si miras televisión, sólo debes hacer eso (y no en la cama), evita la interacción doble o triple, asegúrate de que tu habitación no tenga tecnología, evita el correo electrónico y las redes sociales antes de acostarte.
La cantante Belinda lució su abdomen marcado en una fotografía que publicó en Instagram.
En la imagen, la intérprete aparece posando con un pants y top negro.
La fotografía ha conseguido ya más de 70 mil “me gusta” en la red social.
Al parecer, Belinda fue captada así en su reciente paseo de San Valentín junto al mago Criss Angel por el Gran Cañón en Estados Unidos.
El mago no ha dejado de mostrar su amor por la cantante a través de mensajes en redes sociales.
Informó el fin de semana que acompañó a Belinda a un concierto en Tabasco.
Durante dicha presentación, Angel se arrodilló y pidió a Belinda que cantara “El Sapito”.
Con la maternidad viene una transformación emocional, pero también en la rutina y responsabilidades.
De acuerdo con el INEGI, al menos 97% de las madres mexicanas trabaja, a esto súmale los quehaceres, las necesidades de los hijos, las reuniones de los fines de semana, en fin… ¡es agotador!
Estos son algunos tips para no sentirte tan agotada:
1. Desayuna. Es la comida más importante del día. Cuando la omites, bajan tus niveles de azúcar en la sangre, lo cual afecta tu energía y se refleja en tu estado de ánimo y la capacidad para pensar con claridad.
2. Bájale a las tazas de café. Se cree que éstas nos mantienen despiertas, pero en realidad la cafeína tiene un efecto diurético. La clave está en tomarlo con moderación y cuando lo consumas trata de alternarlo con un vaso de agua para mantenerte hidratada.
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3. Ve al médico. Es importante que revise tus niveles de hierro o si tus periodos menstruales tienen que ver con tu fatiga. Para compensar el nutrimento, consume carne roja, frijoles, verduras de hoja verde y cereales fortificados. Agrega tomates o cítricos a estos alimentos para una absorción extra.
4. Durante el insomnio, no mires el reloj. Cuando lo haces, tu mente registra ese dato y comienza a trabajar cuando en realidad, debería estar descansado. Si necesitas levantarte para atender a tu hijo, simplemente no veas la hora, sólo asístelo y vuelve a la cama.
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5. Ejercítate. Quizá te preguntes a qué hora, pero en realidad es una gran inversión para tu bienestar. Hazlo por la tarde, así la temperatura de tu cuerpo se elevará durante la actividad, luego bajará en el resto del día y te hará sentir somnolienta y relajada a la hora de acostarte. Comienza con una caminata de 10 minutos y trata de aumentarla hasta 30 o una hora diaria.
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6. Pide ayuda. Admitir que necesitas apoyo no tiene nada de malo. Habla con tu pareja sobre la asistencia de alguien más o trata de repartir los deberes de la casa entre ambos.
7. Diviértete. Planéalo por lo menos una vez al mes y sal con tu pareja o amigas. Vive y disfruta el momento sin que los pañales o el personaje favorito de su hijo estén presentes.
8. Desconéctate. Literal, olvídate de revisar el correo del trabajo o las redes sociales desde tu cama. De preferencia, mantén la computadora fuera de la habitación, tu celular en el cajón y aleja otros artículos que te estimulen en lugar de tranquilizarte.
9. Haz una lista de preocupaciones. Programa un momento en el día para escribir tus pendientes, pero evita que sea justo cuando pones la cabeza en la almohada. Si crees que no es suficiente, ten un cuaderno junto a la cama y anota la cita o tarea que recuerdes en el momento, hacerlo te ayudará a dejar el asunto en paz.
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10. Di “no” de vez en cuando. Valórate, no tienes que cumplir las expectativas o demandas de todos. Ten un calendario o agenda en donde determines tus prioridades y compromisos, esto te ayudará a respetar lo que puedes o no hacer.
Conan O’ Brien “está enmendando las relaciones entre México y EU con comedia, mientras Trump envía a sus minions a hacer su trabajo sucio”, tuiteó el ex presidente junto con una fotografía con el famoso conductor.
El ex presidente de México, Vicente Fox, publicó la noche de ayer miércoles una fotografía junto al presentador Conan O’ Brien en la que aseguró que el conductor del famoso programa estadounidense Late Night está reparando la relación entre México y Estados Unidos con comedia.
“Conocí a este sujeto, está enmendando las relaciones entre México y EU con comedia, mientras Trump envía a sus minions a hacer su trabajo sucio. No al maldito muro”, escribió Fox en su cuenta de Twitter, en clara alusión, aunque sin mencionarlo, a la visita que realizan a México los secretarios estadounidenses de Estado, Rex Tillerson, y de Seguridad Nacional, John Kelly.
Fox es uno de los invitados del programa especial que O’Brien se encuentra grabando en nuestro país.
El programa, que será transmitido el 1 de marzo, también contará con la participación de otras figuras mexicanas como el actor Diego Luna y el futbolista Giovani Dos Santos; así como con un staff completamente nacional.
El dúo mexicano Río Roma fue aclamado esta madrugada en el Festival Internacional de la Canción de Viña del Mar, donde el público de la Quinta Vergara les otorgó las gaviotas de Plata y Oro.
Los hermanos José Luis y Raúl Ortega fueron los encargados de cerrar la tercera jornada del certamen musical chileno tras las actuaciones de la española Isabel Pantoja y el humorista colombiano Carlos “Mono” Sánchez.
En el caso de Pantoja, quien realizó un homenaje a su amigo y compadre Juan Gabriel, la cantante hispana fue aclamada por los asistentes al festival, quienes le otorgaron las gaviotas de Plata, Oro y, por única vez en esta versión, de Platino.
Sánchez, en tanto, supo conquistar a los espectadores del anfiteatro viñamarino y también se llevó las gaviotas de Plata y Oro como reconocimiento a su trabajo sobre el escenario, más aún cuando el público quería seguir escuchando a Pantoja.
Río Roma subió a la Quinta Vergara tras la competencia internacional y folclórica, en una fría noche de verano en esta ciudad distante 120 kilómetros de Santiago que no fue obstáculo para los miles de fanáticos de los mexicanos.
El dúo comenzó su presentación con “Te quiero mucho”, tras la cual vino “Por eso te amo” y luego “Hoy es un buen día”, la que cantaron junto a Noel Schajris, de Sin Bandera, quienes estuvieron la víspera en el escenario de la Quinta Vergara.
Luego vinieron “Eres la persona correcta en el momento equivocado”, “Ya no puedo dejarte de amar”, “Al fin te encontré”, “Mi persona favorita”, “Contigo” (con el chileno Mario Guerrero), “Tú me cambiaste la vida” y “No lo beses”.
La fiesta de Viña del Mar finalizó este jueves a las 04:30 horas locales (07:30 GMT), con Río Roma confirmando que se trata de una de las bandas más importantes de América Latina y que su llegada a este festival era el paso lógico para su consolidación regional.
Con varios de los destinos de playa más apreciados del mundo, es la joya del turismo mexicano, así como el sitio más protegido contra la inseguridad que padece el país.
Pero el tiroteo que se suscitó en un bar de Playa del Carmen el pasado 16 de enero y el ataque, un día después, por sicarios contra la Fiscalía General del estado encendieron las luces de alarma y produjeron una respuesta rápida de autoridades y empresarios turísticos, tanto para comunicar que se trataba de hechos aislados que no afectaban la tranquilidad de los visitantes, como para reforzar la vigilancia policiaca.
Quintana Roo capta cerca del 39% de los turistas internacionales y de las divisas por turismo que recibe México, y el mensaje de “aquí no pasa nada” estaba dirigido a estadounidenses, canadienses e ingleses, de donde procede cerca del 48% de quienes visitan la Riviera Maya, Cancún, Holbox, Cozumel e Isla Mujeres cada año. Y a los propios mexicanos, que constituyen 23% de los visitantes.
Quintana Roo es el estado con más cuartos de hotel en el país, con más de 90,000, donde los paseantes se quedan más tiempo (4.6 noches en promedio) y con el aeropuerto (Cancún) que más vuelos internacionales recibe en el país.
No es la primera vez que se registran hechos violentos en la zona. Ha habido ejecuciones de jefes policiacos en dos ocasiones, en 2005 y 2009, pero la violencia no ha escalado a los niveles que tiene Acapulco o, más recientemente, Manzanillo, en Colima.
Para contener la alarma, el nuevo gobernador de Quintana Roo, Carlos Joaquín González, apenas con unos cuantos meses en el cargo, se reunió con 20 de los empresarios más importantes, para delinear la estrategia de manejo de la crisis y evitar que el miedo se apoderara de los turistas.
Pero la respuesta fue aumentar el número de policías federales, nada diferente a la receta aplicada en otros lugares turísticos violentados por el crimen organizado.
La medida da tranquilidad es resultado de una gran coordinación estatal y federal, señala Luis Cámara, presidente del Consejo Coordinador Empresarial de Quintana Roo y uno de los dos voceros oficiales designados para informar de la situación. “Mandaron 350 federales y contrataron a ex militares expertos en materia de seguridad que han tenido éxito en otros lados”, comenta.
No se registraron cancelaciones, ni salidas adelantadas de turistas, afirma Julián Balbuena, presidente del Consejo de Administración de Best Day Travel Group, la mayorista más importante que opera en la zona. “No tratamos de ocultar nada. Puedo asegurar que no ha habido empresa mayorista ni agencia de viajes que diga que recibió cancelaciones”, afirma Sergio González, presidente de las agencias de viajes del estado.
Pero González matiza enseguida y agrega que sí hubo un impacto directo del tiroteo en el bar de Playa del Carmen, pero que fue muy focalizado: repercutió en los asistentes al festival de música electrónica BMP, que tiene 10 años de efectuarse en ese lugar y donde siempre se supo que había venta de droga.
La emergencia está controlada, pero la situación no lo está, reconoce Cámara. Aún queda mucho por hacer, advierte, como erradicar la extorsión o el cobro de derecho de piso a bares, restaurantes y pequeños comercios por parte de grupos delincuenciales. “Sobre esto hay mucha rumorología; no tenemos denuncias concretas, porque los afectados tienen miedo”, señala.
Mientras el temor no salte de los comerciantes a los visitantes, el paraíso turístico está a salvo.
